A saúde masculina ainda enfrenta desafios quando o assunto é prevenção. Muitos homens só procuram o médico quando os sintomas aparecem, o que pode dificultar o diagnóstico precoce de doenças como o câncer de próstata, o diabetes e os problemas cardiovasculares.
Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o câncer de próstata é o segundo tipo mais comum entre os homens no Brasil. Quando identificado no início, as chances de cura ultrapassam 90%, o que reforça a importância do acompanhamento médico e de hábitos de vida saudáveis.
Neste Novembro Azul, o H.FOA reforça que cuidar da saúde é um gesto de responsabilidade, amor e autocuidado. Conheça a seguir 10 hábitos que ajudam a prevenir o câncer de próstata e outras doenças masculinas.
1. Mantenha uma alimentação equilibrada
Alimentos ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes ajudam a proteger o organismo contra diversas doenças. Inclua frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras na dieta. Estudos indicam que o licopeno, presente no tomate, pode ter efeito protetor contra o câncer de próstata. (INCA).
2. Pratique atividade física regularmente
O sedentarismo está associado ao aumento do risco de câncer, doenças cardíacas e obesidade. Reserve ao menos 150 minutos semanais de exercícios moderados, como caminhada, natação ou ciclismo. (Ministério da Saúde).
3. Evite o consumo excessivo de álcool
O álcool, em excesso, está relacionado a maior risco de câncer e outras doenças crônicas. Se optar por consumir, faça com moderação e mantenha sempre o equilíbrio.
4. Não fume
O cigarro contém substâncias que prejudicam o DNA das células e favorecem o surgimento de tumores. Parar de fumar reduz o risco de câncer de próstata e de outros tipos de câncer, como pulmão, bexiga e garganta.
5. Faça consultas médicas regulares
O acompanhamento com o urologista é essencial a partir dos 45 anos (ou dos 40 anos para quem tem histórico familiar da doença). Exames simples, como o PSA e o toque retal, ajudam a identificar alterações precocemente.
6. Controle o peso corporal
O excesso de gordura abdominal está associado a desequilíbrios hormonais e maior risco de câncer de próstata agressivo. Mantenha um peso saudável com alimentação equilibrada e prática de atividades físicas.
7. Cuide da saúde mental
Estresse crônico e ansiedade podem enfraquecer o sistema imunológico. Reserve tempo para descansar, praticar hobbies e buscar apoio profissional quando necessário. Cuidar da mente também é cuidar do corpo.
8. Durma bem
O sono adequado é fundamental para o equilíbrio hormonal e para o bom funcionamento do sistema imunológico. Busque dormir de 7 a 8 horas por noite e evite o uso de telas antes de dormir.
9. Mantenha a hidratação em dia
Beber água ajuda na eliminação de toxinas, melhora o funcionamento dos rins e auxilia na saúde da próstata. O ideal é consumir cerca de 2 litros de água por dia (ajuste conforme o clima e o nível de atividade física).
10. Faça exames preventivos
Além dos exames urológicos, é importante realizar check-ups periódicos, avaliando colesterol, glicemia, pressão arterial e função hepática. A prevenção é sempre o melhor caminho para uma vida longa e saudável.
Cuidar é um ato de presença
Neste Novembro Azul H.FOA, convidamos todos os homens a refletirem sobre o autocuidado e a importância de manter a saúde em dia. Agende sua consulta, realize seus exames e incentive amigos e familiares a fazer o mesmo. H.FOA, o cuidado nos une. Agende seu check-up e cuide de quem mais importa: você.
Revisão técnica: Edgard Costa Scopacasa | CRM 520112174-0
